Девять советов, как не набрать лишние килограммы за компьютером

Работа  в офисе   в основной  сидячая, и  сотрудникам  многочисленных  офисов  приходится  страдать  от  гиподинамии, отчего  возникают   множественные беды, например, излишний  вес.  Проблемы  с ожирением все чаще возникают  у редакторов, программистов, менеджеров среднего звена, тем более, если они  еще и добираются на работу на  машине. Но есть несколько   секретов, которые  смогут  помочь женщинам  остаться  стройными  и на офисной работе

1. Утренняя зарядка, это  первое  правило, которым нельзя пренебрегать. Лишние 15 минут не спасут, а  здоровья от   физических упражнений  явно прибавится.

 2. Следует  потреблять  как  можно  больше воды, что  ускоряет обмен  веществ, а также   поддерживает тонус  кожи, предохраняет от ломкости и сухости  волосы и ногти. К тому же,  вода  уменьшает   чувство голода.

3. Нельзя пропускать завтрак, даже   если спешите на работу. Из продуктов  лучше отдать предпочтение углеводам, которые дольше  сохраняют   чувство  сытости. Но  это  должны быть, например, мюсли,  каша, а не булочки и конфеты.

4. Добирайтесь на работу  пешком, на метро,  в общественном транспорте, а не на  автомобиле. Организму нужно  движение,   а не уютные автомобильные  кресла.

5. очень  хорошо. Если во время работы   вы позволите  себе перекусывать фруктами или горстью орехов. Отдаем предпочтение яблокам, цитрусовым, хурме, киви.  Бананы и виноград исключаем, они слишком калорийные.

6. Обед  должен содержать белковую пищу  с гарниром в  виде  салата. Пропускать обед не нужно.

7. Офисная зарядка  поможет отвлечься от работы и  помочь  расслабить  мышцы,  которые устали от работы за  компьютером.

8. Ужин «отдайте  врагу», либо  позвольте  себе молочные продукты, фрукты или овощи, но не более того.

9. Всегда находите  время, чтобы подвигаться, даже  если сильно устали.